Christmas workout!

Γιατί και φέτος τα Χριστούγεννα να κάνεις την ίδια γυμναστική με πέρυσι..κουζίνα(μελομακάρονο)-σαλόνι-κουζίνα(κουραμπιές)-υπνοδωμάτιο?

Υπάρχει και πιο εύκολη γυμναστική που με 5 μόνο ασκήσεις θα μπορέσεις να κρατηθείς στα κιλά που είσαι, ή και να χάσεις, και να φας και μια ‘δίπλα’ παραπάνω…!

Άσκηση 1η

Είμαι σίγουρη πως ξέρεις να κάνεις καθίσματα ή αλλιώς squat! Είναι μια εύκολη άσκηση όπου θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις τους γλουτούς και δεν θα έχεις μετά ενοχές να καθίσεις στον καναπέ και να βλέπεις ταινίες αγκαλιά με τα pop corn! Θα κάνεις 15 επαναλήψεις των 4 σετ.

ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Kατά την εκτέλεση της άσκησης θα προσέχεις τα γόνατά σου να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σου. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και μέσα η κοιλιά για να προστατεύεις την μέση σου. Θα πιέζεις τις φτέρνες για να ανεβαίνεις.

Και το πιο σημαντικό.. δεν ξεχνάς να εκπνέεις στο δύσκολο σημείο της άσκησης από το στόμα. Στην άσκηση αυτή είναι όταν ανεβαίνεις.

squat

Άσκηση 2η

Jumping Jacks! Άσκηση που θα σε βοηθήσει να ανεβάσεις περισσότερους καρδιακούς παλμούς και κατ’ επέκταση να ιδρώσεις και να αρχίσει να λειτουργεί ο μεταβολισμός σου. Και τι σημαίνει αυτό; Καλύτερη φυσική κατάσταση..!

Είναι άσκηση αντοχής και ο τρόπος εκτέλεσης της είναι 1 λεπτό jumping jacks και 30’’ διάλειμμα επί 4 φορές. Μπορεί στην αρχή να σου φανεί δύσκολο αλλά μετά θα νιώθεις πολύ καλύτερα σωματικά και ψυχικά.

jumping jacks

 Άσκηση 3η

Πάρε ένα στρώμα και κάνε κοιλιακούς, όχι τους σύνθετους, τους κανονικούς/απλούς: άρση θώρακος. Θα ξαπλώσεις ανάσκελα, τα πόδια σου θα είναι λυγισμένα και στο άνοιγμα των ισχύων σου. Θα πάρεις μια εισπνοή και κατά την εκπνοή θα ρουφήξεις την κοιλιά σου μέσα. Έτσι θα πρέπει να μείνει  σ’ όλη την διάρκεια εκτέλεσης. Μην σκεφτείς να κλέψεις!!

ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: ΔΕΝ θα πρέπει να υπάρχει καθόλου κενό κάτω από το στρώμα για να μην σε ενοχλήσει η μέση σου. Επίσης τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι και απλά στηρίζουν τον αυχένα μου. ΔΕΝ τον σπρώχνουν.

Κατά την άρση θώρακος εκπνέω από το στόμα και πιέζω κοιλιά για να ανέβω. Αυτό το κάνεις για 20 επαναλήψεις των 4 σετ και μετά… θα μπορείς να παίξεις σκάκι πάνω τους!!

abs

Άσκηση 4η

Σκοινάκι…!! Ανέβασε καρδιακούς παλμούς για φτιάξε την αντοχή σου. Μια πολύ καλή άσκηση για να κάνεις καύσεις και να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά στο σώμα σου και κυρίως στα πόδια σου.

Διάρκεια εκτέλεσης 1 λεπτό σχοινάκι και 30’’ διάλειμμα. Μην  ξεχνάς να εκπνέεις από το στόμα!

ropes-115131_960_720

 Άσκηση 5η

Τελευταία άσκηση και θα επικεντρωθούμε πάλι στα πόδιαπροβολές.  Ένα πόδι τεντώνει πίσω, άνοιξε αρκετά, και το άλλο μένει σταθερό μπροστά.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Μέσα η κοιλιά, ίσια η πλάτη και κατεβαίνεις κάθετα. Προσπάθησε το γόνατό σου να μην περνάει τις μύτες των ποδιών σου, γι’ αυτό και κατεβαίνεις κάθετα. Κατά την εκπνοή πιέζεις τις φτέρνες για να ανέβεις και συγχρόνως εκπνέεις από το στόμα. Θα κάνεις 15 επαναλήψεις από το ένα πόδι και μετά αντίστοιχα και για το άλλο επί 4 φορές.

legs

 

 

legs

 

ΠΑΝΤΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ!!

Extra Tips: Άμα κάνεις και τις 5 ασκήσεις μαζί, 3-4 φορές την εβδομάδα, είτε στο σπίτι σου είτε στο γυμναστήριο, όχι μόνο διαφορά θα δεις στο σώμα σου αλλά θα είναι και μία από τις καλύτερες Χριστουγεννιάτικες περιόδους που έχεις κάνει. Γιατί; Θα νιώθεις πιο υγιής από ποτέ!

Και για επιβράβευση μπορείς να φας τα πάντα αλλά ΠΑΝΤΑ με μέτρο…!!

Καλή αθλητική Χρονιά..!!!

More than fitness

You may also like

Αφήστε το σχόλιο σας!